תוכן עניינים - מקצוענים בעבודה - חוברת תרגול – חלק א'

 

הקדמה

חלק א' – המסע לתוך עצמך

 

פרק ראשון– שלוש ארבע לעבודה

תרגיל – 1.1 - זיהוי מחשבות לחקירה

תרגיל 1.2 - מציאת מחשבות לחקירה

תרגיל 1.3 – ניסוח מחשבה לחקירה

תרגיל 1.4 –חקירה ראשונה

תרגיל 1.5: תרגול מסכם - רשות

 

פרק שני– עצירת החשיבה האוטומטית

תרגיל 2.1 – דירוג מערכות יחסים

תרגיל 2.3: זיהוי וניסוח מחשבות לחקירה

תרגיל 2.4: חקירה והעמקה בשתי השאלות הראשונות:

2.5: תרגול מסכם - רשות

 

פרק שלישי – "המחירים" של אמונה במחשבה

תרגיל 3.1 להיות יום שלם בחדר עם ....

תרגיל 3.2 חקירת מחשבה בכתב עם עצמך

תרגיל 3.3 חקירת מחשבה שניה בכתב עם עצמך

תרגיל 3.4: תרגול מסכם - רשות

 

פרק רביעי - מי תהיי בלי הסיפור שלך

תרגיל 4.1 דף העבודה: ושפטת את רעך

תרגיל 4.2 – עולם ללא המחשבה - רשות

תרגיל 4.3: חקירת מחשבה בכתב עם עצמך – העמקה בשאלה הרביעית

תרגיל 4. 4: תרגול מסכם- רשות

 

פרק חמישי – אומנות ההיפוכים

תרגיל 5.1 - הצפת מחשבות לחקירה על הורים/ילדים

תרגיל 5.2: חקירת מחשבה בכתב עם עצמך – העמקה בהיפוכים

תרגיל 5.3: תרגול מסכם- רשות

 

פרק שישי – שלושת סוגי העסקים

תרגיל 6.1: עניין של מי זה?

תרגיל 6.2 הצפת מחשבות: ממה אני לא מרוצה

תרגיל 6.3 חקירה בכתב עם עצמך – העמקה בעניין העסקים

תרגיל 6.4: תרגול מסכם - רשות

 

פרק שביעי- רווחים על הנייר

תרגיל 7.1 – כסף ועבודה – ההיפוך לחשיבה שלי

תרגיל 7.2 – ושפטת את מצבך הכספי

תרגיל 7.3 חקירה בכתב עם עצמך – העמקה בעניין הרווחים

תרגיל 7.4 תרגול מסכם - רשות

פרק שמיני- כיצד לחקור שיפוטים על הגוף

תרגיל 8.1 – ביקורת מול ראי

תרגיל 8.2 חקירה בכתב עם עצמך – העמקה במחשבות על דימוי גוף

תרגיל 8.3 חקירה בכתב עם עצמך – העמקה במחשבות על כאב פיזי בגוף

גוף – תרגילי רשות מומלצים

תרגיל 8.4- כניסה פנימה אל הגוף

תרגיל 8.5- האם הגוף שלי הוא אני?

תרגיל 8.6 דף חקירה "אני שואל הגוף עונה" – חקירת רשות

תרגיל 8.7 - הגוף זוכר – תרגיל רשות

תרגיל 8.8 – תרגול מסכם פרק שמיני

 

פרק תשיעי- שיפוטים עצמיים

תרגיל 9.1 דף העבודה: ושפטת את עצמך

תרגיל 9.2 חקירת מחשבה בכתב עם עצמך – העמקה בשיפוטים עצמיים

תרגיל 9.3 חקירת מחשבה בכתב עם עצמך – חקירה בגוף שלישי

שיפוטים עצמיים – תרגילי רשות מומלצים

תרגיל 9.4–להתבונן על עצמך מהצד- תרגיל רשות

תרגיל 9.5 - שרשראות של מחשבות - תרגיל רשות

תרגיל 9.6- תרגיל לאהוב את עצמכם - תרגיל רשות

תרגיל 9.8: תרגול מסכם פרק תשיעי- תרגיל רשות

 

פרק עשירי- החיפוש אחר אהבה, קבלה, והערכה

תרגיל 10.1- צורך באהבה, קבלה והערכה

תרגיל 10.2– דברים שאנו עושים למען אהבה, הערכה, וקבלה

תרגיל 10.3- לתת אישור אהבה והערכה לעצמי

תרגיל 10.4 – "להרביץ הופעה" - תרגיל רשות

 

פרק אחד עשר– סודות ושקרים

תרגיל 11.1 – למה שיקרתי? לחשוף את תמימותי

תרגיל 11.2 חקירה בכתב עם עצמך – העמקה בנושא שקרים

תרגיל 11.3 חקירה בכתב עם עצמך – העמקה שניה בנושא שקרים

סודות ושקרים – תרגילי רשות מומלצים

תרגיל 11.4- למה אסור לי להגיד את האמת - תרגיל רשות

תרגיל 11.5- יכולתי להגיד את האמת – תרגיל רשות

תרגיל 11.6- הסוד הכי כמוס שלי – תרגיל רשות

תרגיל 11.7- ראיון עבודה-תרגיל רשות

תרגיל 11.8- אם האמת תחשף- תרגיל רשות

תרגיל 11.9 – תרגול מסכם פרק אחד עשר – תרגיל רשות

 

פרק שנים עשר – מתנה ושמה ביקורת

תרגיל 12.1 – תרגיל ביקורת

תרגיל 12.2 חקירה בכתב עם עצמך – העמקה בנושא ביקורת

תרגיל 12.2 חקירה בכתב עם עצמך – העמקה שניה בנושא ביקורת

תרגיל 12.4 – הפסיקו להתגונן – תרגיל רשות

תרגיל 12.5 – תרגול מסכם פרק שנים עשר – רשות

 

פרק שלושה עשר - סליחה

תרגיל 13.1 – להפוך שיפוטים

תרגיל 13.2 – כפרה בפעולה – שלב א'

תרגיל 13.3 – כפרה בפעולה – שלב ב'

תרגיל 13.4 חקירה בכתב עם עצמך – כפרה בפעולה שלב ג'

תרגיל 13.5 חקירה בכתב עם עצמך – כפרה בפעולה שלב ד'

תרגיל 13.6– כפרה בפעולה שלב ה'

תרגיל 13.7 –תרגיל מכתב התנצלות

תרגיל 13.8 – עלי לכפר – תרגיל רשות

תרגיל 13.9 – תרגול מסכם פרק שלושה עשר - רשות

 

פרק ארבעה עשר – תקשורת כנה - החיים מעבר לנימוסים

תרגיל 14.1 – למה אני לא מדבר קצר וקולע?

תרגיל 14.2 כניסה לתוך דברי אחרים

תרגיל 14.3 חקירה בכתב עם עצמך – מה מונע ממני להקשיב

תרגיל 14.4 חקירה בכתב עם עצמך – מה מונע ממני לבקש

תקשורת – תרגילי רשות מומלצים

תרגיל 14.5 חוסר הקשבה- תרגיל רשות

תרגיל 14.6 תירוצים והצטדקות-תרגיל רשות

תרגיל 14.7 מחוץ לכללי הנימוס - רשות

תרגיל 14.8 סירוב כן – תרגיל רשות

תרגיל 14.9 – תרגול מסכם פרק ארבעה עשר- רשות

 

פתרונות ותשובות

תשובות לפרק ראשון - - שלוש ארבע לעבודה

תשובות לתרגיל 1.3 – ניסוח מחשבה לחקירה

תשובות לתרגיל 1.5: תרגול מסכם

תשובות לפרק שני עצירת החשיבה האוטומטית

תשובות לתרגיל 2.5: תרגול מסכם

תשובות לפרק שלישי – "המחירים של אמונה במחשבה"

תשובות לתרגיל 3.4: תרגול מסכם

תשובות לפרק רביעי – מי תהיה בלי הסיפור שלך?

תשובות לתרגיל 4.4: תרגול מסכם

תשובות לפרק חמישי – אומנות ההיפוכים

תשובות לתרגיל 5.3: תרגול מסכם

תשובות לפרק שישי – שלושת סוגי העסקים

תשובות לתרגיל 6.1: עניין של מי זה?

תשובות לתרגיל 6.4: תרגול מסכם

תשובות לפרק שביעי- "רווחים על הנייר"

תשובות לתרגיל 7.4 – תרגול מסכם

תשובות לפרק שמיני- כיצד לחקור שיפוטים על הגוף

תשובות לתרגיל 8.9 – תרגול מסכם

תשובות לפרק תשיעי– שיפוטים עצמיים

תשובות לתרגיל 9.8– תרגול מסכם

תשובות לפרק אחד עשר – סודות ושקרים

תשובות לתרגיל 11.9 - תרגול מסכם

תשובות לפרק שנים עשר – מתנה ושמה ביקורת

תשובות לתרגיל 12.5 - תרגול מסכם

תשובות לפרק שלושה עשר – סליחה

תשובות לתרגיל 13.9 - תרגול מסכם

תשובות לפרק ארבעה עשר – תקשורת כנה, החיים מעבר לנימוסים

תשובות לתרגיל 14.9 - תרגול מסכם

 

תוכן עניינים - מקצוענים בעבודה - ספר – חלק ב'

 

פרק חמישה עשר - עקרונות האפשור

מה זה מאפשרת?

• עקרונות האפשור- סקירה כללית
• טיפים לאפשור מדויק
• דף השאלות המחולק
• חיבורים לוגיים- סיכומי ביניים/אריק פלד
• מדבריה של ביירון קייטי – תפקיד המאפשרת
• הקשבה ללא פרשנות
• קוד אתי למאפשרים ולמאפשרות של מרכז פתח למחשבה
• מה למדנו בפרק חמישה עשר: עקרונות האפשור?

 

פרק שישה עשר – הנחיות לחקירה "ושפטת את רעך"

• דף "ושפטת את רעך"- כללי
• דף "ושפטת את רעך בתוך סיטואציה"
• הנחיות לעבודה בדף "ושפטת" – על סיטואציה (תרחיש/מקרה)
• הנחיות לחקירת מחשבות מדף "ושפטת את רעך"
• עבודה על הצהרות מסעיף 3 – "הוא צריך"
• העמקה בחקירה - מחשבות שנוגעות במה שהאחר "צריך" לעשות
• התנגדויות לוויתור על "הוא צריך"
• היפוך של "צריך"
• מדבריה של ביירון קייטי על סעיף 3 – "הוא צריך"
• עבודה על הצהרות מסעיף 2 – "אני רוצה"
• העמקה בחקירה - מחשבות שנוגעות לרצון האישי שלנו
• מדבריה של ביירון קייטי על הרצון (סעיף 2)
• דוגמא לחקירה - "הרצון": "אני רוצה שאחי יהיה לצדי"/רחלי ראובני
• אפשור לדוגמא: "אני רוצה מכונת כביסה יקרה"/אריק פלד
• עבודה על הצהרות מסעיף 4 – "צרכים"
• דוגמא לחקירה - בנושא "אני צריכה": "אני צריכה שבעלי יתחשב בי"/ רחלי ראובני
• עבודה על הצהרות מסעיף 5 - שיפוטים
• ההיפוך להצהרה 6
• איך עובדים על דף "ושפטת" שלם בפגישה אחת.
• עבודה על דף ושפטת את רעך השלם הלכה למעשה.
• חקירת מחשבה ב 85 דקות ב 8 שלבים
• חקירת מחשבה ב 70 דקות ב 7 שלבים
• חקירת מחשבה ב 55 דקות ב 5 שלבים
• מה למדנו בפרק שישה עשר - "דף ושפטת את רעך"

 

פרק שבעה עשר – זיהוי מחשבות חדשות לחקירה מהסמוך למודע

וחקירת רשתות של מחשבות

• הצפה יזומה של מחשבות
• טכניקות להצפה יזומה של מחשבות
• רשת המחשבות שעומדת בבסיס כל תקיעות/ מאת אריק פלד
• העבודה על רשת המחשבות שלנו:
• ניקוי התת מודע על ידי הרחבת המודע
• צעד ראשון - מיפוי רשת המחשבות
• שלב ראשון - בחירת התכונה/מצב שעליו אני עושה עבודת שורש
• שלב שני - מיפוי רשת המחשבות מתוך הסמוך למודע
• תהליך מיפוי רשת המחשבות שלי - הסבר מפורט
• תהליך מיפוי רשת המחשבות שלי - דף מקוצר
• מיפוי רשת המחשבות שלי - דף מרוכז
• צעד שני: שחרור וניקוי הקשרים. עבודה על המחשבות שצפו מתוך הסמוך למודע.
• מדריך למאפשר "עולם אדיאלי"
• מדריך למאפשר - חקירת מחשבות מותנות ( "אם....אז...", "אם...וזה אומר ש..)
• מדריך למאפשר- מחשבה בסיסית
• מדריך למאפשר - חקירה בגוף שלישי
• מדריך למאפשר- חקירה בגוף שלישי "...."
• רשת המחשבות – דוגמא לחקירה
• מה למדנו בפרק שבעה עשר - "זיהוי מחשבות חדשות לחקירה מהסמוך למודע"

 

פרק שמונה עשר - זיהוי הבקשה שעומדת בשורש כל מחשבה

ראיון עם אריק פלד בנושא ה"עבודה" על אמא

• מדבריה של ביירון קייטי על אמא
• בנק מחשבות על אמא
• מבוא - העבודה על אבא
• מדבריה של ביירון קייטי על אבא
• בנק מחשבות על אבא
• מבוא - אריק פלד
• שבע הבקשות
• רשימת חסמים/שי אור
• מודלים לזיהוי הבקשה בשורש המחשבה.
• מודל א' - חיבור המחשבה לכאב ראשוני בילדות באמצעות שאלת הרווח
• מודל ב' - חיבור המחשבה לכאב ראשוני בילדות ללא שאלת הרווח
• דוגמאות להמחשת המודלים לזיהוי הבקשה בשורש המחשבה
• דוגמאות למודל ב'
• דרכים להתמודדות עם קשיים בזיהוי הבקשה
• סיכום התועלות ממודל הבקשות
• נספח - תיאוריית הצרכים של מאסלו
• חקירה לדוגמא - אני רוצה לחיות ברווחה כלכלית / רחלי ראובני
• ביירון קייטי– אמונות קדושות
• מה למדנו בפרק שמונה עשר – זיהוי הבקשה שעומדת בשורש כל מחשבה

 

פרק תשעה עשר – האפס המרפא

• כיצד להשתחרר משיפוטים באמצעות האפס המרפא- אריק פלד
• הדגמה מרחב האפס המרפא/ אריק פלד
• הגרסה המדיטטיבית של שיטת העבודה/ אריק פלד
• עבודה על דף "ושפטת" שלם – גרסה מדיטטיבית
• ביצוע הגרסה המדיטטיבית בשלושה שלבים
• מה למדנו בפרק תשעה עשר – האפס המרפא

 

פרק עשרים - טכניקות מתקדמות לחקירת רגשות ותחושות

• שאלות שעוזרות לאפיין תחושה
• מהו רגש? / אריק פלד
• מדריך למאפשר- חקירת תחושה
• מדריך למאפשר- חקירת רגש
• כיצד להתמודד עם הצפת יתר של מחשבות
• היפוכים אפשריים על רגשות
• שרשראות משניות
• דוגמא וחקירה של שרשרת משנית:
• אפשור של קייטי על רגש
• מה למדנו בפרק עשרים?

 

פרק עשרים ואחת – לקוחות בעלי מאפיינים שונים

• טכניקות להחזיר לקוח לחקירה ללקוחות בעלי מאפיינים שונים
• סיכום פרק עשרים ואחת – לקוחות בעלי מאפיינים שונים

 

פרק עשרים ושתיים- כיצד עובדים עם ילדים

• העבודה עם ילדים/ רחלי ראובני
• מדבריה של ביירון קייטי
• איך עובדים עם ילדים?
• טיפים לעבודה עם ילדים קטנים
• לגדל ילדים/ביירון קייטי
• דוגמא לאפשור עם ילד קטן – הוא צריך לשחק איתי/ רחלי ראובני
• דוגמא לחקירה – לעבוד ממקום שווה- "אלון והפנקייק"/רחלי ראובני
• בנק מחשבות של ילדים ומתבגרים מגיל 4 עד גיל 18.
• דף ושפטת את רעך - לילדים בכל הגילאים (לבנות)
• דף ושפטת את רעך - לילדים בכל הגילאים (לבנים)
• העצה הכי טובה שלי - דף לילדים בכל הגילאים
• ערכת הפחד – עבור ילדים בכל הגילאים
• דף להצפת מחשבה שלילית - לילדים בכל הגילאים
• ילדים חוקרים מחשבות
• דף עבודה על אמונה אחת - לילדים (בכל הגילאים)
• ילדים חוקרים מחשבות
• דף עבודה על אמונה אחת - לילדות (בכל הגילאים)
• כיצד להפסיק לריב עם החבר שלך או עם מישהו שאכפת לך ממנו
• כיצד להפסיק לריב עם החברה שלך או עם מישהו שאכפת לך ממנו
• מדריך אפשור – לילדים בכל הגילאים.
• תקשורת כנה עם ילדים
• דוגמאות ל"לא" אמיתי לילדים שלנו תוך מתן כבוד אליהם:
• מה למדנו בפרק עשרים ושתיים– כיצד עובדים עם ילדים

 

פרק עשרים ושלוש- אבדן

• הפחד מהמוות - רחלי ראובני
• בנק מחשבות על מוות
• מדבריה של ביירון קייטי בנושא מוות
• מוות הוא חלק מהחיים – מתוך הבלוג של ביירון קייטי
• לאבד ילד - מתוך הבלוג של קייטי
• אפשור של ביירון קייטי בנושא מוות
• חקירה לדוגמא: "הוא חסר" – רחלי ראובני
• חקירה מה למדנו בפרק 23 – אבדן

 

פרק עשרים וארבע – טכניקות אפשור בקבוצה

• התנהלות התקשורת בשיטת העבודה בכיתה
• חקירה קבוצתית
• כיצד מנהלים חקירה קבוצתית?
• מודל א' - חקירה של לקוח בהשתתפות פעילה של הקבוצה
• מודל ב' - חקירה קבוצתית משותפת עם הכוונה מדויקת של המנחה
• מודל ג' – חקירה קבוצתית משותפת ללא הכוונה של המנחה- חקירת פופקורן.
• הנחיות להעברת מעגל חקירה
• אמונות יסוד לחקירה במעגל חקירה "צריך"
• בנק מחשבות אוניברסאליות - מורכב
• דף הוראות לחקירת מחשבה "במעגל חקירה"
• שאלות ותשובות נפוצות שעולות במפגשי מבוא לשיטת ה"עבודה"
• טפסים למשתתפים לפני תחילת סדנא
• שאלון למשתתפי הסדנא
• טופס כללי הסדנא:

 

פרק עשרים וחמש – אני כמאפשר

 

• חסמים כמאפשרת - ראיון עם מאפשרת בשיטת העבודה
• בנק מחשבות: שיפוטים על המקצועיות שלי כמאפשרת
• עבודה עם לקוחות - התחלות חדשות
• בנק מחשבות על קושי בהתחלות
• בנק מחשבות על לקוחות ועל עצמי בזמן אפשור
• חקירה לדוגמא: "אני צריכה להיות כמו ביירון קייטי" - רחלי ראובני
• משוב על תהליך האפשור
• דף הערכה עצמית של תהליך האפשור – למילוי ע"י המאפשר
• דף הערכה של הלקוח את המאפשר
• שחרור חסמים לשיווק והצלחה

 

אחרית דבר

תירוצים שמונעים ממני לעשות את העבודה

סיכום - אריק פלד

תרגיל הכנת תעודה

 

ביבליוגרפיה

נספחים

• דף השאלות
• דף עבודה לחקירת מחשבה בכתב עם עצמך – גרסא א'
• דף עבודה לחקירת מחשבה בכתב עם עצמך – גרסא ב'
• מדריך למאפשר לארבע השאלות (ללא תתי השאלות)
• מדריך למאפשר לארבע השאלות + העמקה בשאלה 1+2
• מדריך למאפשר העמקה בשאלה השלישית
• מדריך למאפשר העמקה בשאלה הרביעית
• מדריך למאפשר – העמקה בהיפוכים
• מדריך למאפשר – העמקה בשאלת העסקים
• מדריך למאפשר – העמקה בשאלת הרווחים
• מדריך למאפשר - שיפוט עצמי
• מדריך למאפשר- חקירה בגוף שלישי
• מדריך למאפשר- מתנה ושמה ביקורת
• מדריך למאפשר – חיבור לאפס המרפא גרסה מדיטטיבית
• דף העבודה : ושפטת את רעך
• דף העבודה : ושפטת את גופך
• דף העבודה : ושפטת את מצבך
• דף העבודה: ושפטת את מצבך הכספי
• דף ושפטת את עצמך
• דו"ח אפשור - למילוי ע"י המאפשר
• טבלת סיכום השאלות ותתי השאלות
• ספרים מומלצים
• ביבליוגרפיה